Het belang van Omega 3 bij het verouderingsproces

Veroudering is een natuurlijk proces dat ons allemaal overkomt. Terwijl we ouder worden, ondergaat ons lichaam verschillende veranderingen die van invloed zijn op onze gezondheid en ons welzijn. Een van de belangrijke factoren die een rol spelen in het verouderingsproces is voeding.
Voedingsstoffen zoals omega 3-vetzuren kunnen een significante impact hebben op onze gezondheid naarmate we ouder worden.
In deze blog bespreken we het belang van omega 3 en hoe het kan bijdragen aan een gezonder ouder worden.

Wat zijn Omega 3-vetzuren?

Omega 3-vetzuren zijn essentiële vetzuren die ons lichaam nodig heeft, maar niet zelf kan aanmaken. Daarom moeten we ze via onze voeding binnenkrijgen. De meest voorkomende soorten omega 3-vetzuren zijn ALA (alfalinoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur).
Deze vetzuren komen voornamelijk voor in vette vis, zoals zalm, makreel en sardines, maar ook in plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten.

Omega 3 en het Verouderingsproces

1. Ontstekingsremmende Eigenschappen: Naarmate we ouder worden, kunnen ontstekingsreacties in ons lichaam toenemen, wat kan leiden tot chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes en artritis. Omega 3-vetzuren hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen om deze reacties te verminderen. Door regelmatig omega 3 in je dieet op te nemen, kun je het risico op deze aandoeningen verlagen en je algehele gezondheid verbeteren.

2. Ondersteuning van de Hartgezondheid: Hartziekten zijn een van de belangrijkste oorzaken van overlijden bij ouderen. Omega 3-vetzuren zijn aangetoond dat ze de gezondheid van het hart ondersteunen door het verlagen van de bloeddruk, het verminderen van triglyceriden en het verbeteren van de cholesterolniveaus. Het opnemen van meer omega 3 in je voeding kan dus een belangrijke stap zijn in het behouden van een gezond hart naarmate je ouder wordt.

3. Verbetering van de Hersenfunctie: DHA, een van de belangrijkste omega 3-vetzuren, speelt een cruciale rol in de hersenfunctie. Het is een belangrijk bestanddeel van de celmembranen in de hersenen en is essentieel voor een goede werking van het zenuwstelsel. Studies hebben aangetoond dat een adequate inname van DHA kan helpen om cognitieve achteruitgang en neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer te vertragen. Dit maakt omega 3 een belangrijke voedingsstof voor het behoud van de mentale helderheid en geheugen op latere leeftijd.

4. Verbetering van de Gezondheid van de Huid: De huid verliest naarmate we ouder worden zijn elasticiteit en hydratatie, wat kan leiden tot rimpels en een doffe teint. Omega 3-vetzuren dragen bij aan de hydratatie van de huid en kunnen helpen om ontstekingen te verminderen die leiden tot huidproblemen. Door omega 3 in je dieet op te nemen, kun je de gezondheid en uitstraling van je huid verbeteren.

Hoe Omega 3 in Je Dieet Opnemen

Het is belangrijk om voldoende omega 3-vetzuren in je dieet op te nemen. Dit kan op verschillende manieren:

• Vette Vis: Probeer minstens twee keer per week vette vis te eten, zoals zalm, makreel of tonijn.
• Plantaardige Bronnen: Voeg lijnzaad, chiazaad of walnoten toe aan je maaltijden om ALA binnen te krijgen.
• Supplementen: Als je moeite hebt om voldoende omega 3 uit je voeding te halen, kunnen omega 3-supplementen een goede aanvulling zijn.
  

  Omega 3 supplementen Vitamine D kan je hier alvast bestellen: Omega 3 boost & Vitamine D

Studie Universiteit van Zürich

Uit een nieuwe studie van de universiteit van Zürich blijkt dat mensen die iedere dag een dosis Omega 3 innemen, minder snel verouderen. Dat omega 3 een invloed kon hebben op het verouderingsproces werd al langer gedacht. Eerdere studies hadden daar al indicaties voor gegeven. Maar wat precies de impact was, wisten wetenschappers niet. En dus startte de universiteit van Zürich enkele jaren geleden een onderzoek.
De 777 Zwitsers in de studie, allemaal tussen 70 en 91 jaar, werden ingedeeld in acht groepen. Zij kregen ieder een aparte opdracht. De ene groep moest iedere dag een gram omega 3 op basis van algen innemen. Een andere groep moest vitamine D nemen. Een andere groep moest drie keer per week 30 minuten sporten. En andere groepen moesten een combinatie doen.

3 maanden jonger
Aan het begin van het onderzoek schatten de onderzoekers de biologische leeftijd van de deelnemers met behulp van “epigenetische klokken”. Die analyseerden DNA-markers genaamd methylgroepen in hun bloedmonsters die over het algemeen afnemen met de leeftijd, waardoor de celfunctie wordt aangetast.

Na drie jaar suggereerden drie verschillende epigenetische klokken dat omega 3 de veroudering had vertraagd. Ze zagen daarnaast ook één extra voordeel wanneer het gepaard ging met vitamine D en lichaamsbeweging, schrijven de auteurs van de studie in Nature Aging. De deelnemers die drie jaar lang iedere dag omega 3 hadden ingenomen waren gemiddeld 3 maanden minder oud geworden dan degene die enkele placebopillen hadden gekregen.
Wie de omega 3 in combinatie met vitamine D nam en daar ook nog eens beweging aan toevoegde, kon zelfs op vier maanden rekenen.

Conclusie

Omega 3-vetzuren spelen een cruciale rol in het verouderingsproces en kunnen bijdragen aan een betere gezondheid op latere leeftijd. Door de ontstekingsremmende eigenschappen, ondersteuning van de hartgezondheid, verbetering van de hersenfunctie en de algehele huidgezondheid, is het duidelijk dat het opnemen van omega 3 in je dieet een slimme keuze is voor iedereen die gezond ouder wil worden. Begin vandaag nog met het opnemen van deze waardevolle voedingsstoffen in je dagelijkse routine en pluk de vruchten van een gezonder leven!

Be smart, live fit!
Wil je graag meer (persoonlijke) begeleiding, schrijf je alvast in voor het komende groepstraject!
Daisy
xx

Geef gerust je feedback omtrent mijn blogje met een aantal sterren  of laat een leuke reactie achter😉.