Een gezonde start van jouw dag?
Het ontbijt - Rise and shine!
Voor de ene een 'heilig moment', voor de ander een 'opoffering'!
Maar jouw ontbijt hoeft heus niet altijd hetzelfde te zijn, of lang te duren of een opoffering te zijn. Het kan ook leuk, gezellig, met veel variatie gebracht worden waarbij je een goede start van jouw dag hebt! Ik help je graag verder op weg!
Voor mij persoonlijk geldt koffie bij het ontbijt... maar je kan ook een lekker theetje verkiezen of een kop (warme) melk!
Wist je dat hoe je jouw dag start, eigenlijk bepalend is voor de rest van je dag?
Als je positief en gezond start, dan is de kans héél groot dat je een geslaagde dag zal hebben! Een gezonde levensstijl begint namelijk bij een goede start van de dag. Eigenlijk al voordien met een goede nachtrust, maar daar gaan we vandaag niet dieper op in!
Het meest ideale is natuurlijk om vanzelf wakker te worden, zonder wekker, maar in de meeste gevallen is dit niet haalbaar of lukt dit gewoon niet.
Naast het ontwaken is er nog een element héél belangrijk om je dag goed te starten, en dat is het ontbijt!
Start je dag met een uitgebreid ontbijt, boordevol lekkers, veel vezels en veel vitaminen!
Voorbeeld:
- Donker brood met veel vezels
- Een eitje, yoghurt en/of melk voor de eiwitten
- Fruit en eventueel groenten voor de vitaminen, mineralen
- Gevuld broodje met groenten en een eitje
- Ontbijtcake
- Kwarkrepen met rood fruit
- . . .
De lijst is oneindig! Wissel af, zo blijft je ontbijt gevarieerd, verrassend en lekker!
Tijdens het traject van Moovershealth krijg je steeds (ontbijt)receptjes waarbij je voldoende kan variëren.
Als je gezond en vezelrijk ontbijt dan krijg je energie voor gans de dag!
Je kan kiezen voor snelle ontbijtjes voor in de week, die je makkelijk op voorhand kan klaarmaken en waarbij je sommige van deze ook kan invriezen.
Lekker makkelijk voor als je 's ochtends niet veel tijd hebt maar toch lekker en gezond wil ontbijten!
Maak in het weekend dan ook eens tijd voor een uitgebreid ontbijt/brunch waarbij je allerlei lekkere gezonde gerechten op tafel tovert!
Ik geef je hieronder graag een 3-tal ontbijtreceptjes zodat je al wat kan experimenteren met het niet-traditionele ontbijt maar leuke, lekkere ontbijtjes met veel variatie. Wil je graag meer van dit, contacteer me dan en ik help je graag verder!
"Varieer en experimenteer!" Dat is de boodschap!
Zo hou je het lekker, krijg je steeds meer zin om te ontbijten en krijg je ook alle belangrijke voedingsstoffen binnen!
Je hoeft heus niet een ganse voorraad in één keer in te slaan, zodat alles wat je hebt steeds vers, lekker en knapperig is!
Verse zelfgemaakte granola
Granola is vooral een mengeling van granen, noten, zaden, pitten en gedroogd fruit . Alle zaken die jij lekker vindt kan je erin toevoegen.
Het wordt heel vaak met yoghurt gegeten, maar je kan het ook als tussendoortje gaan eten.
Granola wordt in dezelfde ontbijtfamilie geplaatst als muesli, maar granola onderscheidt zich van de rest van zijn ontbijtfamilie doordat het geroosterd wordt in de oven met onder andere olie en/of honing.
Bananenpannenkoekjes
Dit zijn makkelijk te maken én gezonde, glutenvrije bananenpannenkoekjes. Ze zijn gemaakt van banaan en ei, lekker om mee te ontbijten of als tussendoortje.
Deze kan je op voorhand maken, invriezen en uitnemen wanneer jij dit wil!
In bananen zitten veel vezels, kalium en magnesium en dat is goed nieuws. De vezels zorgen voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang en ze verlengen ook je verzadigingsgevoel.
Ontbijtappeltaartje
Om het gevoel te krijgen dat je toch even aan het 'cheaten' bent krijg je van mij ook dit receptje. Hiermee ben je echt wel gezond bezig door de ingrediënten die je voor dit appeltaartje gebruikt.
Dit appeltaartje bestaat uit appels, noten, rozijnen, bananen, havermout en agavesiroop.
Deze kan je ook makkelijk op voorhand klaarmaken en de ochtend zelf in de oven schuiven!
En als extraatje in de morgen!
Als het even kan: plan ook nog wat lichaamsbeweging in je ochtendplanning.
Eerlijk... dit kan bijna altijd 😉. Sta 10 minuutjes vroeger op, of laat het snoozen voor wat het is en doe een korte work-out.
Ik ben zeker dat die korte work-out je energieker zal maken dan die 10 minuten extra rust.
Zo’n work-out is onder andere ook heel goed voor:
- Je stemming voor de rest van de dag
- Het geheugen en andere cognitieve functies
- Het reguleren van jouw bloedsuikerspiegel
- Je hart en bloedvaten
- Je immuunsysteem
Wil je graag aan de slag met gezonde gerechtjes, wil je graag meer weten over het traject?
Dan mag je me steeds vrijblijvend contacteren!
Ik wens je een gezonde dag!
Daisy
Geef gerust je feedback omtrent mijn blogje met een aantal sterren of laat een leuke reactie achter😉.
Reactie plaatsen
Reacties
De bananen pannenkoekjes heel lekker van smaak. Maar ik krijg ze niet gedraaid ze vallen uiteen. Wat doe ik verkeerd 🤔
Dag Rita,
Je dient de bananen heel fijn te prakken met een vork en daarna de eieren toe te voegen.
Misschien heb je het beslag in een blender gemixt? Dan komen er teveel luchtbellen in het beslag en daardoor kunnen de pannenkoekjes uit elkaar vallen.
Gezonde groetjes, Daisy